在过去的一年里，“正念”已经成为一个越来越流行的流行语，工人们正遭受着与大流行相关的倦怠和创纪录的高压力。但这到底是什么意思呢？
Mindful.org将正念定义为一种基本的人类能力，即充分关注当下，意识到bet356体育在哪里，bet356体育在做什么，不会过度反应，也不会被周围发生的事情所淹没。听起来不错，对吧？练习正念可以帮助你保持专注、灵活，以一种更健康、更少压力的方式思考，这有助于让你的工作生活更容易处理。
每个人都已经可以保持正念——你只需要学习怎么做。下面是一些提高工作专注力的建议：
在场
正念就是活在当下，而不是在自动驾驶仪上工作。当你有意识地工作时，你可以把全部注意力放在你正在做的任务上，这有助于提高你的工作质量，让你更容易保持在正轨上。但是走神是正常和自然的，所以当你的思绪开始转移到想午饭吃什么或考虑最新的办公室八卦时，你该怎么办？
当你发现自己开始失去注意力时，重要的是要承认这些想法，而不是试图把它们从你的头脑中甩出去。认清自己的想法和情绪，然后将注意力重新集中到手头的任务上。我知道，说起来容易做起来难。但正念并不意味着你必须在100%的时间里做到完美——你只需要努力保持对你正在做的事情和你的感受的意识。
慢下来
慢下来，花点时间给自己的感受和思想留出空间，这似乎违反了工作的直觉。然而，稍微放松一下可以让你更快乐、更健康、更有弹性，让你更有效率、更有成效。
任何曾经在慌乱中匆忙完成最后一分钟项目的人都知道，当你试图在那种状态下完成工作时，你的工作将会受到多大的影响。这对你不好！即使看起来有点落后，放慢速度重新集中注意力可以让你进入一种心态，允许你做出正确的决策和采取行动。
设置提醒
这可能不是你读到的第一篇bet356体育(官方)APP下载安装IOS/安卓通用版/手机版正念的博客或文章，你甚至可能已经意识到练习正念所能带来的所有好处。然而，如果你没有积极地记住正念，即使你已经知道了所有bet356体育(官方)APP下载安装IOS/安卓通用版/手机版正念的知识，你也会错过！
这可能是最好的练习正念的建议：给自己设置一个提醒。在一天中抽出一段时间，给自己几分钟的时间（即使只有5分钟也能让你的一天发生巨大的变化！）退后一步，重新关注你的周围环境，你的情绪和你的状态。做几次深呼吸和反思，bet356体育保证你会感觉准备好以清醒的头脑回到工作中。
练习感恩
你有没有听说过，当人们有过不好的经历时，他们更有可能在网上留下评论，而不是当他们有过很棒的经历时？这被称为消极偏见。比起生活中美好的事情，bet356体育更容易记住和纠结于糟糕的事情。练习感恩作为你正念的一部分是对抗这种情况的好方法。
在平常的一天里，有很多事情值得感激，花点时间找出那些你需要感激的小事情，可以帮助你专注于生活中美好的事情，即使事情变得艰难。
正念并不全是闭上眼睛、跷二郎腿和“嗯哼”。你甚至不需要冥想来保持正念！每天花几分钟重新关注你的意图、想法和环境，并练习活在当下，这会让你感觉更快乐、更健康，在工作中表现得更好。