3个简单的方法来改善你的情绪

你有没有在周四的周一遇到过这种情况？bet356体育都会有沮丧的时候，但这并不意味着bet356体育要一直沮丧下去。无论有人说了什么让你心烦意乱，你是在为即将到来的截止日期而感到压力，还是你只是感到有点沮丧，试试这三件事，从现在开始感觉更快乐！

去户外散步

如果你在一个没有窗户的办公室里工作，bet356体育确保你一天中出去看看太阳几次。研究表明，白天接受更多光照的人睡眠问题更少，抑郁症也更少。证据还表明，光线可以让你保持警觉和高效。如果你有更多的时间，长时间的锻炼也会让你微笑。研究表明，即使是轻微的运动，大约是最大心率的40%，也能改善你的心情。研究还表明，花时间在大自然中可以让你感觉更快乐。所以，起来行动起来吧！

听一些欢快的曲调

研究表明，在试着感觉更快乐的时候听欢快的音乐实际上会让你更快乐。但它不可能是任何曲调。《积极心理学杂志》的一项研究发现，听欢快音乐的人可以在短短两周内改善情绪，提高幸福感。这是一项正在进行的工作，所以你应该用尽可能多的乐观曲调填满你的空间，以bet356体育确保在你的两周窗口期结束之前，你不会耗尽任何感觉良好的情绪。

如果你不知道去哪里寻找音乐灵感，Spotify一定能指引你走向正确的方向。但是有超过一百万首歌曲可供选择，你可能很容易不知所措。为了帮助你不气馁，这里列出了21个Spotify的播放列表，当你开始寻求良好的振动时，你可以参考一下。你很快就会走在阳光下！

吃你的幸福之路

你吃什么就是什么，研究表明，某些维生素、矿物质和化合物的含量较高，可以改善你的情绪，帮助抵御抑郁。下次你情绪低落的时候，只要吃点这些食物，就会感觉你的忧郁被冲走了。

• 鱼油富含DHA，这是一种对大脑功能和心血管健康至关重要的omega-3脂肪酸，但科学家也发现抑郁症患者普遍缺乏DHA。试着在你的饮食中加入更多的野生鲑鱼、鲭鱼和北极鲑鱼，它们都含有高水平的ω -3脂肪酸和低水平的汞。
• 深绿色绿叶蔬菜——菠菜、芦笋和抱子甘蓝等蔬菜的叶酸含量很高，叶酸是一种B族维生素，已被证明可以改善抑郁症患者的情绪。
• 橙子和木瓜——这些热带水果富含维生素B6和叶酸，这些都是抑郁症患者所缺乏的。为自己做一份水果沙拉，在工作日享用，提高你的幸福感。谁知道呢，你甚至可以提升同事的情绪，因为人们经常说橙子的颜色和气味足以振奋他们的精神。
• 巴西坚果——一个巴西坚果就能提供比你身体一天所需更多的硒，硒是一种强大的抗氧化剂，被证明能改善情绪和精神表现。坚果是一种很容易放在桌子里的零食，当你情绪低落的时候就可以大嚼一顿。
• 巧克力——最后但并非最不重要的是，巧克力是一种很受欢迎的对抗忧郁的零食。尤其是黑巧克力，能刺激内啡肽的产生，内啡肽是大脑中产生愉悦感的化学物质。它还含有化学物质血清素，可以起到抗抑郁的作用。只是不要过度放纵，否则你可能会感觉更糟。相反，你可以选择没有添加脂肪和糖的生巧克力。

如果一切都失败了，假装直到你成功。有充分的证据表明，即使是强颜欢笑也能大大提升你的情绪。研究表明，面部肌肉的变化可以让你更快乐，良好的姿势也可以。看起来更快乐也会产生多米诺骨牌效应，让你看起来更平易近人，这样你就会交到更多的朋友，过着更社交、更快乐的生活！

来源

http://munews.missouri.edu/news-releases/2013/0514-trying-to-be-happier-works-when-listening-to-upbeat-music-according-to-mu-research/

http://www.prevention.com/mind-body/instant-mood-boosting-tricks

http://www.oprah.com/health/Foods-That-Boost-Your-Mood-Food-That-Improves-Your-Mood/

http://www.prevention.com/food/healthy-eating-tips/food-and-mood-best-foods-make-you-feel-better

http://www.healthline.com/health-news/mental-listening-to-music-lifts-or-reinforces-mood-051713#2

http://www.besthealthmag.ca/best-eats/healthy-eating/5-foods-that-will-boost-your-mood

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• 类别: 生活方式
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